Diario de minozu

[WilburWhateley]

Futurible cercano.

Prueba esto, a ver si te sale: estás en posición de tuck front lever y entonces subes hacia la posición de dominada. Con toda la inercia de dejar caer las piernas, puede que consigas subir más allá y hacer el muscle up.

[minozu]

Futurible cercano.

Prueba esto, a ver si te sale: estás en posición de tuck front lever y entonces subes hacia la posición de dominada. Con toda la inercia de dejar caer las piernas, puede que consigas subir más allá y hacer el muscle up.

Quieres decir desde la posición isometrica del TFL, echarme pa'atras->pa'lante con el rodillazo y hacer la dominada...etc?
Lo q sería un kipping MU?

La verdad es q de momento ni me lo había planteado... Si lo intento ya te diré, pero saldrá un churro XD

[WilburWhateley]

https://www.youtube.com/watch?v=M1iilBb1x7I

[minozu]

https://www.youtube.com/watch?v=M1iilBb1x7I

Muy bueno

Lo haré lo haré... ;P

Entreno de hoy,

13/05/16 Push 65,5

Calentamiento y...

- Wide Ring Push ups: 5x5 (1)
- L-sit (Tuck on push up bars): 2x20" 2x15" 1x12" (1)

- Straight bar Dips (pronas): 4x10 @ 2 (2) (3')
- Push ups Pronas: 12-17-13-13-19 (3)

- Ring Dips: 8x3 (4) * (Manteniendo hollow body, agarre neutro en el support sin tocar cintas ni cuerpo, al bajar intentando rotar anillas hasta prono)

- Plank antebrazos avanzado: 4xF (2-3)
- Crunch's: 3x50 (4)

**
- Plank: 1x1' (2)
- Side Plank (ambos lados): 1x45" (2)
- Reverse Plank: 1x1' (2)
- Hollow Body (prog): 1xF (2)

* Tenia planteado hacer los planche leans... y meter algún fondo en anillas... por eso del MU, un 3x3 o algo asi... al final me he picado y un 8x3 ya no me ha dado tiempo para los leans...

** Igual q ayer, los planks, entre otros ejercicios para acortar tiempos.

Estiramientos,


Salu2,

[minozu]

Buenas,

14/05/16 Leg 65,8 (-4,8 kgs y -6,2% grasa) Sin llevar una dieta muy estricta, no me puedo quejar.

Y seguimos...

Calentamiento y:

333+
- Sumo Deadlift 57-65-73(10) (1) 1RM teórico: 97kgs *
- FSL 5x5 @ 57 (2) (Calentando con gomas para el support)

- Ring support Neutral: 3x20" 2x15" (3) **
- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 (3)

* Ya queda menos para ese 1RM de 100 teórico
** Anillas tocando el cuerpo, brazos sin tocar cintas, pies en el aire. Progresando forma y estabilidad. Una vez llegue a 5x20" la siguiente progresión seria en RTO, pero igual hago un intermedio en neutro sin tocar el cuerpo...

Estiramientos,

Salu2,

[minozu]

Buenas,

Semana trastocada por ayer... No se puede estar de vacaciones... ;D

En vez de 6 días, reduciré a 4 + 1 día para salir a correr y asi el domingo "descanso".

17/05/16 Pull & Leg 65,8

Calentamiento y:

- Ring Chin ups: 8x3 (4 primeras series 1L&1Tuck-L alternando, las 4 últimas en L o casi L) En el siguiente las haré todas en L.

531+
- Hack Squat: 55-62-69(7) 1RM teórico: 85
- FSL: 5x5 @ 55

- Ring Rows: 5x5 @ 8 (chaleco)

En superserie: *
- Elevaciones laterales: 5x5 @ 10
- Remo al cuello manc: 3x6 @ 10

Entremedias de otros ejercicios:
- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Knee Raises: 4x10


Estiramientos,

* Improvisado a última hora pq el remo con barra a 32kgs, en la muñeca derecha me hacía un gesto muy raro... Ayssss q grima.
El press militar sigo con molestias en el hombro derecho.

Salu2!

[minozu]

Buenas q tal,

18/05/16 Push 65,9

Calentamiento y:

- Push ups: 1x10 (0)

- Wide Ring Push ups: 4x6 (1)

- Ring suppport neutral: 4x20" 1x12" (2)

- Straight bar Dips (pronas): 4x9 @ 4 (3)

- Push ups Pronas: 12-17-13-13-20 (4)

- Ring Dips: 1x3 6x4 (5)

Entremedias de los otros ejercicios:

- L-sit (Tuck on push up bars): 2x20" 2x15" 1x12" (1)

- Plank: 1x1' (2)
- Side Plank (ambos lados): 1x45" (2)
- Reverse Plank: 1x1' (2)
- Hollow Body (prog): 1xF (2)

- False grip supino brazos doblados: 1x20" 3x15" (3)

- Crunch's: 4x50 (5)

Estiramientos,

Salu2!

[minozu]

Hola q tal,

19/05/16 Carrera

- 6 km en 30 min.
- Elevaciones de pelvis 1 pie: 5x5

Estiramientos,

Salu2!

Pd: olvidé apuntar q el sábado pasado tb salí a correr y el domingo escalada deportiva abriendo vía como un campeón.

[Reover]

Buenas,

Semana trastocada por ayer... No se puede estar de vacaciones... ;D

En vez de 6 días, reduciré a 4 + 1 día para salir a correr y asi el domingo "descanso".

17/05/16 Pull & Leg 65,8

Calentamiento y:

- Ring Chin ups: 8x3 (4 primeras series 1L&1Tuck-L alternando, las 4 últimas en L o casi L) En el siguiente las haré todas en L.

531+
- Hack Squat: 55-62-69(7) 1RM teórico: 85
- FSL: 5x5 @ 55

- Ring Rows: 5x5 @ 8 (chaleco)

En superserie: *
- Elevaciones laterales: 5x5 @ 10
- Remo al cuello manc: 3x6 @ 10

Entremedias de otros ejercicios:
- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Knee Raises: 4x10


Estiramientos,

* Improvisado a última hora pq el remo con barra a 32kgs, en la muñeca derecha me hacía un gesto muy raro... Ayssss q grima.
El press militar sigo con molestias en el hombro derecho.

Salu2!

¿Alguien ha dicho descarga?

[minozu]

Descarga? Donde donde? XP

Jeje no me habré explicado bien, últimamente entreno de lunes a sábado, pero como este lunes no pude pq estaba dando tumbos por ahí, he redistribuido el entreno para no "empalmar" dos semanas seguidas sin ningún día de descanso... Ya me pasó tb en semana santa... Q malo es pa el entreno las vacaciones ;P