Diario de Baader: 531 y anillas

[minozu]

Os entiendo pero en mi caso voy a tirar de zercher

Yo ya tire de Zercher pero al final acabe tb hasta las pelotas... cargarla... bien, descargarla... ya era otra
cosa... si pudiera dejar la barra a saco ya seria otra historia... pero era un engorro dejarla en el suelo...

Digamos q hacia esto, pero la descargaba la barra igual q se carga...(el tipo esta fuerte, eso si, y q dolorrrrrr)

Después q el movimiento no es muy fluido cuando la barra ya empieza a pesar y a parte del dolor en antebrazos...jajaja me leo y que quejica soy!

Eso si, a mi me daba la sensacion q hacia mas torso q piernas con las Zercher...

Luego me pase a las Front Squat, q empece a tener problemas para cargar la barra en los hombros con el power clean+dolor en muñecas... me hice un apaño casero de dudosa consistencia y al final me decante por las Hack squat+Sumo Deadlift en 5/3/1, y ya no me complico mas la vida para piernas... (ademas q he notado mejoría en la espalda, no se me carga tanto con el deadlift normal.

Resumiendo, si pudiera en casa hacer sentadillas en serio con un power rack, haría back squats y punto... pero como no es el caso... (a veces me consuelo cargándome lo q pueda a la espalda y las hago pa meter algo de volumen...)

Este es mi caso, igual a ti te va mejor, suerte.

Yo también tiraría de zercher. La hack es muy... suya
El miércoles vi a un tipo hacer sentadilla hack frontal, fue raro.

Si q es raro eso si... hack frontal, con barra? Pues seria mas un deadlift no? Pq casi es lo mismo. Algún vídeo? -

[Reover]

Yo también tiraría de zercher. La hack es muy... suya
El miércoles vi a un tipo hacer sentadilla hack frontal, fue raro.

Si q es raro eso si... hack frontal, con barra? Pues seria mas un deadlift no? Pq casi es lo mismo. Algún vídeo? -

De deadlift no parecía nada. Era una sentadilla en toda regla, pero con la barra en las manos y por delante. Movía poco peso. De hecho usaba la barra de curls y frances que pesa menos aún

[Baader]

Esto de no poder escribir entre semana es una castaña, encima he perdido los datos del entreno del miercoles... jaja



31/3/2016
Sesion 555+

Banca 531 5x55 5x60 10x70 + 3x75
Banca inclinado BBB 5x10x46kg
Remo mancuerna 4x8x42.5kg
Elevaciones laterales 3x10x12
Remo sentado 3x10x80
Curl martillo 3x10x17

1/4/2016
Parallettes:
L-sit a bent arm handstand. Aguantando varios segundos
"Ostiazo" intentando un HSPU desde bent arm en las parallettes.
Algunas series de varios segundos a ojo (entre 5 y 8 calculo) de tuck planche
Varias series de algo parecido a straddle bent arm planche.

Anillas:
RTO support
Iron cross pulls. Cogiendo las anillas de forma que el antebrazo queda apoyado.
Iron cross pulls asistidos con banda
L-Sit - Forward roll - Muscle up
Ring flies 3x5 aguantando con los brazos abiertos


2/4/2016

Sesion 555+

Militar 531: 5x40 5x48 5x54+5x54
Militar BBB: 5x10x38kg
Dominadas agarre amplio: 5x12
Flexiones en anillas/pelicans parciales con RTO al subir 3x8
Y a parar, he notado un dolor en la insercion del biceps en el codo. Mañana descanso total y a ver el lunes.
Copiando a temerium he hecho el RTO en las flexiones, se nota un huevo, me ha molado.

Por otro lado, como habreis visto, me he saltado pierna todos los dias, me pegue un zapatazo con el pico de la mesa en toda la rodilla y no puedo hacer mucha fuerza.

[Baader]

Gracias chicos, la verdad que la zercher no la conocia y me da cosa hacerla. No se cuanto peso aguantare en los brazos asi. De todas formas para cargarmela asi me resultaria bastante facil porque en el banco me queda a buena altura para cogerla. Probare el proximo dia que vaya al pueblo a ver como se me da.
O como es por probar igual pruebo en el gimnasio, asi si me cae la barra o algo no me cargo mi suelo jajaja

[jilc]

Gracias chicos, la verdad que la zercher no la conocia y me da cosa hacerla. No se cuanto peso aguantare en los brazos asi. De todas formas para cargarmela asi me resultaria bastante facil porque en el banco me queda a buena altura para cogerla. Probare el proximo dia que vaya al pueblo a ver como se me da.
O como es por probar igual pruebo en el gimnasio, asi si me cae la barra o algo no me cargo mi suelo jajaja

Los primeros días notarás molestias en el antebrazo. Pero siguiendo una progresión de aumento de cargas se adaptan en nada. Es como cuando haces una back squat la primera vez y te molesta donde apoya en la espalda. A mí me parece la mejor opción para ir pesado en casa además de añadir clean+ front squat también. Pero con la zercher yo tenía la seguridad de que el peso está más bajo y cerca del suelo en caso de tener alguna emergencia (que te agachas la dejas en las piernas y ya está,pasas a hacer un peso muerto para dejarla)

[leroy]

Los primeros días notarás molestias en el antebrazo. Pero siguiendo una progresión de aumento de cargas se adaptan en nada. Es como cuando haces una back squat la primera vez y te molesta donde apoya en la espalda. A mí me parece la mejor opción para ir pesado en casa además de añadir clean+ front squat también. Pero con la zercher yo tenía la seguridad de que el peso está más bajo y cerca del suelo en caso de tener alguna emergencia (que te agachas la dejas en las piernas y ya está,pasas a hacer un peso muerto para dejarla)

Mi experiencia con la zercher es que al principio notas molestias en los antebrazos, hasta me salieron morados.
A las semanas seguí notando molestias en los antebrazos. Y después de casi dos años haciéndola de manera habitual, me siguieron doliendo los antebrazos, jaja.
Llegué a mover 90-100 kg a series de 5 reps y jamás me dejó de molestar.

De todos modos, si no puedes cargar una barra, hay ejercicios como las zancadas y las sentadillas búlgaras que se pueden hacer con mancuernas y son excelentes.

[jilc]

Los primeros días notarás molestias en el antebrazo. Pero siguiendo una progresión de aumento de cargas se adaptan en nada. Es como cuando haces una back squat la primera vez y te molesta donde apoya en la espalda. A mí me parece la mejor opción para ir pesado en casa además de añadir clean+ front squat también. Pero con la zercher yo tenía la seguridad de que el peso está más bajo y cerca del suelo en caso de tener alguna emergencia (que te agachas la dejas en las piernas y ya está,pasas a hacer un peso muerto para dejarla)

Mi experiencia con la zercher es que al principio notas molestias en los antebrazos, hasta me salieron morados.
A las semanas seguí notando molestias en los antebrazos. Y después de casi dos años haciéndola de manera habitual, me siguieron doliendo los antebrazos, jaja.
Llegué a mover 90-100 kg a series de 5 reps y jamás me dejó de molestar.

De todos modos, si no puedes cargar una barra, hay ejercicios como las zancadas y las sentadillas búlgaras que se pueden hacer con mancuernas y son excelentes.

Jajajaja también es posible jajajaj. Yo las hacía con una sudadera de manga larga y sin problemas con esos pesos en los antebrazos. Ahora sí vi a gente como tú comentas que no se hacían a ello ni con el tiempo.

[Reover]

"Ostiazo" intentando un HSPU desde bent arm en las parallettes.

¿No grabas los entrenos? Hay cosas que nos gustaría ver...

[Baader]

"Ostiazo" intentando un HSPU desde bent arm en las parallettes.

¿No grabas los entrenos? Hay cosas que nos gustaría ver...

Solo cuando me salen las cosas jajaja
De todas formas si estuviera grabado lo habria subido

[Baader]

4/4/2016

Sentadilla 531: 3x75 3x85 8x96
Banca 531: 3x58 3x66 8x74
Banca BBB 5x10x50kg
Remo 1 mano 4x9x40kg
Militar sentado mancuerna 3x10x¿20kg?
Anillas:
Remo tuck lever 3x7
Pelicans parciales 3x5
Iron cross pulls con banda elástica
Capulladas varias
Curl mancuerna 3x10x15

6/4/2016
Peso muerto rumano 531: 3x78 3x88 8x100
Militar 531: 3x45 3x50 8x56
Militar BBB: 5x10x36kg
Dominadas lastradas: 4x7x15kg
Fondos en paralelas 3x12
Remo sentado 3x10x80kg
Anillas:
Pelicans parciales 3x7
Práctica FL y BL
Dragon flags 4x6
Elevacion talones 5x12 ¿100kg?

8/4/2016
Sentadilla 531: 5x80 3x90 5x100 2x110
Banca 531: 5x60 3x70 3x80+2x80
Banca inclinado BBB 5x10x46kg
Remo 1 mano 4x10x40kg
Peck deck 3x12x¿50kg?
Remo sentado 3x10x80kg
Curl mancuerna 3x10x15

Y ahora semana de descarga