VIERNES 5-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Hiperextensiones y estiramientos.
Empece la sesión muy tarde, tuve que conformarme con esto.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
LUNES 8-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x33kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Estiramientos.
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Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x33kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
MARTES 9-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 9,6,6.
Extensión tríceps en polea baja: 4x12x25kg.
Estiramientos.
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Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
JUEVES 11-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 3x10x35kg. (calentamiento)
Peso muerto sumo: 4x8x70kg. (empece muy conservador)
Prensa unilateral: 4x8x60kg.
Gemelos en prensa: 4x12x60kg.
Estiramientos.
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 3x10x35kg. (calentamiento)
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Prensa unilateral: 4x8x60kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
VIERNES 12-2-2016 : (PLP, sexta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x34kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Farmer's walk: 40kgx1'14".
Estiramientos.
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x27kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x10x34kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
LUNES 22-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 10,9,6.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (cuerda)
Estiramientos.
Después de diez días de descanso por compromisos familiares y cansancio, vuelvo al juego.
Empujón:
Press banca: 4x10x75kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 10,9,6.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (cuerda)
Estiramientos.
Después de diez días de descanso por compromisos familiares y cansancio, vuelvo al juego.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
MARTES 23-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Piernas:
Sentadillas: 5x8x100kg.
Estiramientos.
Poco tiempo y cansancio... lo sé, suena a escusa preplaya, es lo que tienen las rutinas de "volumen".
Piernas:
Sentadillas: 5x8x100kg.
Estiramientos.
Poco tiempo y cansancio... lo sé, suena a escusa preplaya, es lo que tienen las rutinas de "volumen".
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
VIERNES 25-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x12x30kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Estiramientos.
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 3x12x30kg.
Buenos días: 3x10x40kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
En sentadillas no tiene nada de preplaya. Eso serian las extensiones en máquinaABODUJANA wrote:MARTES 23-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Piernas:
Sentadillas: 5x8x100kg.
Estiramientos.
Poco tiempo y cansancio... lo sé, suena a escusa preplaya, es lo que tienen las rutinas de "volumen".
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
VIERNES 26-2-2016 : (PLP, séptima semana)
Empujón:
Press banca: 5x10x75kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (agarre en V)
Estiramientos.
Empujón:
Press banca: 5x10x75kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión tríceps en polea alta: 4x12x25kg. (agarre en V)
Estiramientos.
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