VIERNES 22-1-2016 : (PLP, tercera semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 3x6.
Remo mancuerna: 4x10x22kg.
Jalón al pecho: 4x10x55kg.
Curl barra Z: 4x10x32kg.
Buenos días: 4x10x30kg.
Power shrug: 3x10x55kg.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
LUNES 25-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 3x4.*
Press manos juntas: 3x10x30kg.
Extensión tríceps con cuerda en polea alta: 3x10x25kg.
Estiramientos.
(*) El ejercicio expuesto por el compañero BIGDIPPER, llamado en ingles: Fixed bar Triceps extension/Triceps Pushup/Triceps long head/Under bar Triceps extension... es duro de co***, pero siendo el espíritu de este foro: "abraza lo duro" le daré tiempo para progresar, también me gusta el press cerrado.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=5268
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 3x4.*
Press manos juntas: 3x10x30kg.
Extensión tríceps con cuerda en polea alta: 3x10x25kg.
Estiramientos.
(*) El ejercicio expuesto por el compañero BIGDIPPER, llamado en ingles: Fixed bar Triceps extension/Triceps Pushup/Triceps long head/Under bar Triceps extension... es duro de co***, pero siendo el espíritu de este foro: "abraza lo duro" le daré tiempo para progresar, también me gusta el press cerrado.
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“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
MARTES 26-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x94kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
Estiramientos.
No tenia tiempo para trabajar "el núcleo". xD
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Sentadillas: 4x8x94kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
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No tenia tiempo para trabajar "el núcleo". xD
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
JUEVES 28-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 3x6.
Remo mancuerna: 4x10x24kg.
Jalón al pecho: 4x10x55kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Buenos días: 4x10x36kg.
Estiramientos.
Tirón:
Dominadas supinas: 3x6.
Remo mancuerna: 4x10x24kg.
Jalón al pecho: 4x10x55kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Buenos días: 4x10x36kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
VIERNES 29-1-2016 : (PLP, cuarta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg. (cuando añado cadenas me resulta muy duro)
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,3.
Extensión tríceps en polea alta: 3x10x25kg.
Estiramientos.
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg. (cuando añado cadenas me resulta muy duro)
Press de pie: 4x10x42kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,3.
Extensión tríceps en polea alta: 3x10x25kg.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
LUNES 1-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
Hiperextensiones: 4x10.
Elevación de piernas colgado: 4x10.
Estiramientos.
Piernas:
Sentadillas: 4x8x97kg.
Curl femoral: 4x8x45kg.
Prensa unilateral: 4x8x70kg.
Gemelos en prensa: 4x12x70kg.
Hiperextensiones: 4x10.
Elevación de piernas colgado: 4x10.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
MARTES 2-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x26kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Estiramientos.
Tirón:
Dominadas supinas: 4x6.
Remo mancuerna: 4x10x26kg.
Jalón al pecho: 4x10x60kg.
Curl barra Z: 4x10x34kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
JUEVES 4-2-2016 : (PLP, quinta semana)
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,6.
Extensión tríceps en polea baja: 3x10x15kg. -unilateral-
Estiramientos.
Empujón:
Press banca: 4x10x73kg.
Press de pie: 4x10x44kg.
Elevaciones laterales: 4x10x10kg.
Extensión de tríceps bajo barra: 8,6,6.
Extensión tríceps en polea baja: 3x10x15kg. -unilateral-
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El Rojo
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
¿Cómo va la espalda? Queremos volver a ver ese peso muerto tuyo 
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : PLP
La espalda esta bien, meteré el PM pronto si Dios quiere, primero el Sumo, poco a poco, saludos.
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