Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

MARTES 29-12-2015 : (Sesión libre)

Press inclinado: 4x10x55kg.

Press de pie: 4x10x40kg.

Elevaciones laterales: 4x10x7,5kg.

Press francés: 4x10x20kg.

Extensión de tríceps: 4x10x20kg. (polea alta)

Estiramientos.


Tengo -montada- en mente una PLP para las próximas semanas, esta semana toca la seudo.

[El Rojo]

Ya has terminado el rehab pues?

[ABODUJANA]

Creo que si, nada de dolor, noto la espalda mejor, menos agarrotada, pero sé que la zona necesitara mas atención a partir de ahora, movilidad, estiramientos etc, trabajo del core en definitiva.

Llevaba mas de un año sin trabajar los abdominales -seriamente- de manera directa y eso seguro que crea desequilibrios, puede ser una de las causas, junto al desgaste de mi dolor pesomuertil.

Saludos.

[ABODUJANA]

JUEVES 31-12-2015 : (Sesión libre)

Sentadillas: 4x8x80kg.

Curl femoral: 4x8x40kg.

Prensa unilateral: 4x8x50kg.

Gemelos en prensa: 4x12x50kg.

Hiperextensiones: 4x6.

Crunch: 4x10. (odio el trabajo abdominal)

Elevación de piernas: 4x10.

Estiramientos.

[WilburWhateley]

Hiperextensiones: 4x6.
Crunch: 4x10. (odio el trabajo abdominal)
Elevación de piernas: 4x10.

Hombre, tampoco te has matado, piensa que todos los NBA lo hacen

[Reover]

Pero es un coñazo hacer hiperextensiones, crunchs y elevaciones de pierna. Es duro hasta psicológicamente. Más llevadero son las planks, los l sit y los dragon flag. Por lo menos lo haces motivados y no como algo que hay que hacer.

[ABODUJANA]

Hombre, tampoco te has matado, piensa que todos los NBA lo hacen

Me quejo preventivamente, porque sé que se hará mas variado y duro. xD

Pero es un coñazo hacer hiperextensiones, crunchs y elevaciones de pierna. Es duro hasta psicológicamente...

Lo malo es que tienes que hacerlo o atente a las consecuencias... muchos entrenadores afirman que el trabajo abdominal es fundamental para la fuerza, en mi caso sé que si quiero tener un PM potente tengo que prestar mas atención a TODOS lo implicados en el movimiento, la época de novato se acabo.

[ABODUJANA]

SÁBADO 2-1-2016 : (Sesión libre)

Dominadas supinas: 7,6,6.

Remo mancuerna: 4x10x15kg.

Jalón al pecho: 4x10x50kg.

Curl barra Z: 4x10x25kg.

Buenos días: 4x10x10kg.

Estiramientos.

[ABODUJANA]

Nueva rutina para los próximos 2-3 meses si Dios quiere, una PLP de cuatro días.

Empujón: pecho, hombros y tríceps.
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. (+ CORE)
Tirón: Espalda, bíceps y trapecios.

Las 4 sesiones rotaran entre 6 días, por ejemplo: lunes, martes, jueves y viernes o martes, miércoles, viernes y sábado.

[ABODUJANA]

LUNES 4-1-2016 : (PLP, primera semana)

Empujón:

Press banca: 4x10x65kg.

Press de pie: 4x10x40kg.

Elevaciones laterales: 4x10x7,5kg.

Press francés: 4x10x20kg.

Extensión de tríceps: 4x10x25kg. (polea alta)

Estiramientos.