SÁBADO 5-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Buenos días: 5x10x10kg.
Chin-ups: 7,6,6.
Hiperextensiones: 4x6.
Estiramientos: 15'.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
JUEVES 10-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Sentadillas: 5x20. (libres)
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Comba: 15'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Sentadillas: 5x20. (libres)
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
SÁBADO 12-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x70kg*, 20x50, 20x30kg.
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
(*) Empezando abajo, no se como se denomina este tipo de levantamiento, pienso darle a la banca el próximo mes mientras mejora el lumbar.
Comba: 10'.
Press banca: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x70kg*, 20x50, 20x30kg.
Buenos días: 5x10.
Movilidad y estiramientos: 20'.
(*) Empezando abajo, no se como se denomina este tipo de levantamiento, pienso darle a la banca el próximo mes mientras mejora el lumbar.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
MARTES 15-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Chin-ups: 3x6.
Hiperextensiones: 4x6.
Estiramientos: 10'.
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Chin-ups: 3x6.
Hiperextensiones: 4x6.
Estiramientos: 10'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
JUEVES 17-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Sentadilla frontal: 5x10x50kg. (la flexibilidad de la muñeca sigue intacta!!!)
Press banca: 5x15x50kg.
Movilidad y estiramientos: 15'.
Comba: 10'.
Sentadilla frontal: 5x10x50kg. (la flexibilidad de la muñeca sigue intacta!!!)
Press banca: 5x15x50kg.
Movilidad y estiramientos: 15'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
SABADO 19-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x15x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg.
Sentadilla frontal: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Estiramientos.
Comba: 10'.
Press banca: 4x15x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg.
Sentadilla frontal: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Estiramientos.
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zile29
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Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
Pregunta amigo usas cinturon en todas tus series o solo en la ultima?ABODUJANA wrote:MARTES 3-11-2015 : (5x5 MFQH, octava semana)
Deadlift: 5x100kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x150kg, 5x168kg.*
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 4x70kg. (este es mi 5RM, no puedo meterle mas)
Chin-ups: 5x5x4kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Rodillo y estiramientos.
(*) Note un dolor incipiente en las primeras series y aun así termine la sesión, hoy amanecí "doblado", dolor punzante en la espalada baja, la primera vez que me paso fue con la sentadilla hace tres años, parece que ya soy mayor para la frecuencia 2 en PM... si no remite me tomo de descanso lo que resta de semana.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=1667
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
No tengo cinturón, nunca lo use y siguiere así por ahora... saludos.zile29 wrote: Pregunta amigo usas cinturon en todas tus series o solo en la ultima?
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
MARTES 22-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Chin-ups: 3x7.
Press banca: 5x10x70kg.
Estiramientos.
Comba: 10'.
Chin-ups: 3x7.
Press banca: 5x10x70kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
SABADO 26-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Sentadilla frontal: 3x10x70kg.
Estiramientos.
Comba: 10'.
Press banca: 4x10x70kg.
Sentadilla frontal: 3x10x70kg.
Estiramientos.
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