Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

17/11/2015

Sesion 555+
Peso Muerto 531: 5x76kg 5x88kg 10x100kg
Jokers: 2x105 - 2x110 - 2x115 - 1x120*
Press Militar 531: 5x33kg 5x38kg 10x44kg
Dominadas: 9,9,9
Gemelo en maquina 3x15

Igual me pase con los Jokers, pero necesitaba algo de motivacion para esta semana que esta siendo de puta mierda.
* Lo maximo que habia movido hasta ahora fueron los 5x107 del otro dia.

[Baader]

21/11/2015

Sesión 555+

Sentadilla 531: 5x48kg 5x54kg 10x62kg
Banca 531: 5x46kg 3x52kg 10x60kg
Banca BBB 5x10 36kg
Dominadas 9,9,9

Peso:69
Semana complicada, con varios dias sin poder ni merendar ni almorzar. Resultado, 1kg menos.

[sei90]

* Lo maximo que habia movido hasta ahora fueron los 5x107 del otro dia.

Enhorabuena Baader...!! 13Kg, está muy bien...
Yo a ver en este segundo ciclo, que ya supero mis RM en la tercera semana.
Que presión
¿Cómo van las Jokers? ¿Realmente son necesarias? Estaba agusto con cómo iban los entrenos.
Me da miedo meterlas y sobreentrenar, o no conseguir los mismos resultados.

[Baader]

* Lo maximo que habia movido hasta ahora fueron los 5x107 del otro dia.

Enhorabuena Baader...!! 13Kg, está muy bien...
Yo a ver en este segundo ciclo, que ya supero mis RM en la tercera semana.
Que presión
¿Cómo van las Jokers? ¿Realmente son necesarias? Estaba agusto con cómo iban los entrenos.
Me da miedo meterlas y sobreentrenar, o no conseguir los mismos resultados.

Pues la verdad no tengo ni idea de cuando hay que meterlos. Pero segun vi en el libro de Wendler, él mismo dice que son el mejor complemento al 531. Yo hasta ahora, tambien por miedo a saturarme, solo los he metido cuando me he visto con muchas ganas de tirar o como el otro dia cuando necesitaba subir un poco el ego xD
Pero vamos, imprescindibles no son.

[Baader]

22/11/2015

Sesion 333+
Peso Muerto 531: 3x82kg 3x94kg 8x105kg
Press Militar 531: 3x36kg 3x41kg 8x46kg
Remo con barra: 3x8 70kg

Para las dos ultimas repes del peso muerto he tenido que hacer rest-pause (15seg). Antes de empezar aprovechando que tenia la barra montada he practicado el front lever que lo tenia abandonado y he provado a hacer dominadas a una mano supinas (me han salido un par, pero sin el ROM completo, supongo que por la perdida de peso). Y creo que me ha cansado un poco para el peso muerto.

[Baader]

24/11/2015

Sentadilla 531: 3x50 3x58 8x65kg
Banca 531: 3x49 3x55 8x62kg
Banca BBB: 5x10x40kg
Dominadas 1 mano supinas (rom incompleto):
-derecha: 4x1
-izquierda: 4x3 negativas parando unos segundos con el codo en ángulo de 90°
Elevación talones en maquina 3x12
Remo con barra 3x8x75kg

Creia que hoy no podría ir pero al final forzando el.día he podido hacer un hueco para ir a entrenar.
Espero que la practica de las dominadas a 1 mano no me perjudique. Pero quiero que me salgan perfectas y no me falta mucho, creo.

[Baader]

26/11/2015

Sesión 531+
Peso muerto 531: 5x88 3x100 5x112
-Jokers: 2x115 2x120 2x125
Militar 531: 5x38 3x44 5x50kg *
Militar BBB: 5x10x30kg
Dominadas 9,9,9
Elevación talones en maquina 3x12
Remo sentado 3x12x55kg

* 3+2 con rest pause


En banca y militar me esta costando algunos dias sacar las amrap, pero en peso muerto y sentadilla es brutal el avance además que me veo con mucho margen.

[Baader]

28/11/2015

Sesión 531+

Sentadilla 531: 5x54kg 3x62kg 5x68kg
Banca 531: 5x52kg 3x60kg 5x66kg
remo con barra 3x8x75kg

[Baader]

29/11/2015

Sesión 555+
Peso muerto 531: 5x80 5x92 8x104*
Militar 531: 5x36 5x40 10x46kg
Curl biceps mancuerna 3x12x12kg
Elevaciones laterales 3x12x8kg

*No he podido hacer las dos ultimas repes de peso muerto, me ha empezado a doler en la zona trasera del hombro, mas o menos donde se inserta el triceps. En el press militar no he tenido problemas, ni en las elevaciones laterales, pero en dominadas he notado un poquito de dolor y he preferido no hacer nada. Parece que el dolor es al soportar un peso como en peso muerto o en dominadas, no al empujarlo. A ver si para el jueves que me vuelve a tocar dominadas y peso muerto se me ha ido.
Al acabar he hecho unos ejercicios suaves y de movilidad con las bandas elasticas, algo hara digo yo.

Peso: 69,5
Esta semana parece que he hecho los deberes, no solo no he bajado sino que he subido medio kilito.

[Baader]

01/12/2015

Sesión 555+

Sentadilla 531: 5x50kg 5x58kg 10x65kg
-Jokers: 2x70 2x75
Banca 531: 5x48kg 5x54kg 10x62kg*
remo con barra 4x8x72kg
Superserie: Hombro en maquina 3x12 + elevaciones talones en maquina 3x15

*Con rest-pause para las ultimas 3 repes.


Nada de dolor en el hombro.