JUEVES 5-11-2015 : (Sesion libre A.K.A Lumbar Safety)
Bench: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x90kg, 1x100kg, 1x104kg.
Jalón al pecho -ancho-: 10x45kg, 10x55kg, 6x65kg, 6x70kg.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SÁBADO 7-11-2015 : (Sesión libre A.K.A Lumbar Safety)
Prensa unilateral: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Chin-ups: 8,6,5.
Press unilateral: 3x10x20kg.
Comba : 10'.
Rodillo y estiramientos.
Prensa unilateral: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg.
Chin-ups: 8,6,5.
Press unilateral: 3x10x20kg.
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Rodillo y estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
SÁBADO 14-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 15'.
Chin-ups: 3x6.
Movilidad y estiramientos: 25'.
Comba : 15'.
Chin-ups: 3x6.
Movilidad y estiramientos: 25'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
MARTES 17-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 20'.
Chin-ups: 2x7.
Movilidad y estiramientos: 25'.
Comba : 20'.
Chin-ups: 2x7.
Movilidad y estiramientos: 25'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
JUEVES 19-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba : 10'.
Sombra y saco: 10'.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Comba : 10'.
Sombra y saco: 10'.
Movilidad y estiramientos: 20'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
VIERNES 20-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Spinning: 10'.
Comba : 15'.
Movilidad y estiramientos: 15'.
Spinning: 10'.
Comba : 15'.
Movilidad y estiramientos: 15'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
MARTES 24-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Flexiones: 4x15.
Chin-ups: 3x4.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Comba: 15'.
Flexiones: 4x15.
Chin-ups: 3x4.
Movilidad y estiramientos: 20'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
JUEVES 26-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 10'.
Buenos días: 5x10x10kg. (solo la barra)
Chin-ups: 8,7,6.
Movilidad y estiramientos: 20'.
Comba: 10'.
Buenos días: 5x10x10kg. (solo la barra)
Chin-ups: 8,7,6.
Movilidad y estiramientos: 20'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
SÁBADO 28-11-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab; 33 años, 1.82m, 92kg)
Comba: 15'.
Chin-ups: 9,7,6.
Buenos días: 5x10x10kg.
Rodillo y pelota de tenis: 15'.
Estiramientos: 10'.
Comba: 15'.
Chin-ups: 9,7,6.
Buenos días: 5x10x10kg.
Rodillo y pelota de tenis: 15'.
Estiramientos: 10'.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Rehab
MARTES 1-12-2015 : (Sesión libre, Lumbar Rehab)
Comba: 15'.
Chin-ups: 7-6-4x5kg.
Buenos días: 5x10x10kg.
Estiramientos: 10'.
Comba: 15'.
Chin-ups: 7-6-4x5kg.
Buenos días: 5x10x10kg.
Estiramientos: 10'.
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