Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Sentadilla 531: 3x44kg 3x50kg 8x58kg
Press Banca 531: 3x44kg 3x50kg 6x58kg
Press Banca 5x10 34Kg
Remo 3x8 70kg
Elevación talones 3x12 no he mirado el peso
Como me ha jodido no llegar a las 8 en banca. En sentadilla he ido muy bien.
Feuer wrote:Vas muy bien, ánimo con esa 531
Para el PM, pásate a mixto cuando lo necesites (y si es imprescindible, yo no dudaría en tirar de straps), comprometer el desarrollo de un ciento de grupos musculares por la debilidad de uno sólo (agarre) siempre me ha parecido una tontería. Tiempo habrá de fortalecer ese agarre más adelante
De normal, ya por los pesos que usaba, tiraba con agarre mixto, pero ese día (no se si porque ya llevaba un tiempo sin hacer peso muerto) lo hice prono.
Aprovecho para preguntarte: en la serie AMRAP es necesario llegar a las 5,8,10 reps para que el.programa funcione bien? Con eso de quedarme a un par de reps me preocupe un poquito jaja
Last edited by Baader on Thu Oct 29, 2015 2:30 pm, edited 1 time in total.
Baader wrote:De normal, ya por los pesos que usaba, tiraba con agarre mixto, pero ese día (no se si porque ya llevaba un tiempo sin hacer peso muerto) lo hice prono.
Aprovecho para preguntarte: en la serie AMRAP es necesario llegar a las 5,8,10 reps para que el.programa funcione bien? Con eso de quedarme a un par de reps me preocupe un poquito jaja
No, no es imprescindible. El 10-8-5 es simplemente la recomendación del Jim, que emplea en su entreno personal y en el de sus entrenandos. Si en vez de 10 te salen 8 reps, pues estupendo. Otra técnica que sigue la gente es sostener el 10-8-5 hasta que ya no es posible, entonces te pasas a 8-6-3. Una tercera técnica es usar Rest-pause: por ej el día de la 5+ te salen 7 reps, descansas un pelín (no más de 20-30 seg) y le entras a las 3 reps que te quedan. Como te preocupa el no llegar a las 10, te recomiendo esta última opción, así vas a ganar volumen de trabajo a cargas altas (y paz mental ) Saludos
Sesion 531+
Peso Muerto 531: 5x81kg 3x92kg 5x103kg + 2x105kg + 2x110kg
Press Militar 531: 5x35kg 3x40kg 5x44kg
Dominadas: 3x8
Curl Cuadriceps 3x10 40Kg
Pectoral en contractor 3x10 25Kg
*Se me olvido el 5x10 en militar... Lo hare la proxima sesion.
Hoy buenisimas sensaciones en el 531, sin ningun problema en peso muerto (hoy si con agarre mixto jaja). De hecho he metido ese intento de jokers (calculado a ojo segun los discos que habia). Lo que mas me ha gustado es que he acabado cansadillo, pero cuando he salido de la ducha estaba como nuevo con ganas de mas, creo que es buen indicador.
Por otro lado los pesos que estoy poniendo son los que tocan en teoria, pero por ahora van mas bien a ojo, porque no se lo que pesa la barra. He preguntado y nadie lo sabe, ni los de recepcion que me han dicho que lo preguntaran. Es una barra bastante mas fina que la que tengo de decathlon. he estimado unos 5-6 kilos, pero igual pesa algo mas, y por eso me quede corto en banca el otro dia.
Baader wrote:De normal, ya por los pesos que usaba, tiraba con agarre mixto, pero ese día (no se si porque ya llevaba un tiempo sin hacer peso muerto) lo hice prono.
Aprovecho para preguntarte: en la serie AMRAP es necesario llegar a las 5,8,10 reps para que el.programa funcione bien? Con eso de quedarme a un par de reps me preocupe un poquito jaja
No, no es imprescindible. El 10-8-5 es simplemente la recomendación del Jim, que emplea en su entreno personal y en el de sus entrenandos. Si en vez de 10 te salen 8 reps, pues estupendo. Otra técnica que sigue la gente es sostener el 10-8-5 hasta que ya no es posible, entonces te pasas a 8-6-3. Una tercera técnica es usar Rest-pause: por ej el día de la 5+ te salen 7 reps, descansas un pelín (no más de 20-30 seg) y le entras a las 3 reps que te quedan. Como te preocupa el no llegar a las 10, te recomiendo esta última opción, así vas a ganar volumen de trabajo a cargas altas (y paz mental ) Saludos
ok, en realidad me preocupó un poco por si era imprescindible para el progreso en la rutina. Si dices que no es absolutamente imprescindible me lo tomare con calma. Segun me vea si me quedo corto lo dejare estar, o hare lo del rest-pause que comentas.
Gracias de nuevo
Ahora otra cosa jaja
He encontrado una app para el movil buenisima, o que al menos a mi me gusta. Es para llevar un resgistro del 531. Se llama Wendler Log. Tiene una calculadora para el RM por si no sabes el 1RM, luego metes el peso que haya salido y te calcula automaticamente los pesos para 1 ciclo. Dentro de cada ciclo te sale cada ejercicio y puedes ir marcando cada serie segun la vayas haciendo en el entrenamiento ademas de tener un contador de tiempo para los descansos, luego tiene un apartado para poner las repes que has hecho en la AMRAP y te recalcula el 1RM (solo para que lo sepas, no modifica el resto de la rutina). Una vez has hecho el principal del 531 vienen ejercicios accesorios (esto solo si pagas 5€) donde te vienen opciones para hacer Jokers, BBB, plantilla tipo culturista o solo con peso corporal o añadir unas personalizadas. En Jokers y BBB te calcula automaticamente el peso. Ademas puedes modificar todas las opciones que quieras: tiempos de descanso, pesos, % de peso, reps, series, puedes incluir nuevos ejercicios etc.
Cuando terminas el ciclo en el que estas te recalcula un nuevo ciclo a partir de los incrementos que le hayas marcado en configuracion.
A parte puedes meter tu peso para llevar el registro y si pones la version de pago tienes una grafica donde se ve la evolucion de los pesos, ademas de que cuando acabas una serie y pones el contador de descanso te sale el tiempo que queda de descanso y los discos que le tienes que poner a la barra (sin contar la barra, que tambien se puede definir su peso).
Solo por probar la recomiendo a quien este haciendo una 531. La version libre tiene muchisimas opciones.
Sentadilla 531: 5x44kg 5x51kg 10x57kg
Banca 531: 5x44kg 5x50kg 10x57kg
Banca BBB: 5x10 36kg
Remo con barra 3x8 70kg
Elevación talones en maquina 3x12
Remo sentado 3x10 40kg
Al parecer nadie sabe cuanto pesan exacto las barras. Mas de 10 es imposible que pesen porque la de mi casa son 10 y estas pesan menos, asi que voy a suponer que son 8, prefiero pasarme en la estimación que quedarme corto.
Al final entre unas cosas y otras cuando menos puedo entrenar es el finde jajaja. Pero bueno, lo que me interesa es progresar con el 531 y de momento parece que va bien.
Lo que me lleva de cabeza es mi peso, voy a intentar meter picoteo siempre que pueda, aunque sea guarreando. Intentare comerme por la mañana en el labo un bocadillo de jamon y para merendar a mitad de clase un sandwich con algo de queso y metere fruta cada vez que pueda. E intentare comerme aunque sea un puñado de cacahuetes o algo de frutos secos antes de dormir. Con el desayuno me meto 500-600Kcal, asi que eso creo que lo tengo cubierto, si acaso meteria alguna fruta por rellenar.
