SABADO 10-10-2015 : (5x5 MFQH, cuarta semana)
Deadlift: 5x90kg, 5x106kg, 5x120kg, 5x136kg; 3x156kg; 8x120kg.
Press: 5x40kg, 5x46kg, 5x52kg, 5x60; 3x68kg; 8x52kg.
Chin-ups: 5x5.
Estiramientos.
Después de idas y venidas, sesiones "a trompicones" y demás, vuelvo a sentirme bien con la rutina, su frecuencia, volumen y intensidad se adaptan a mi como un guante... ¿O es al revés? xD
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 13-10-2015 : (5x5 MFQH, quinta semana)
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg, 5x156kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x68kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Rodillo y estiramientos.
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg, 5x156kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x68kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Rodillo y estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SABADO 17-10-2015 : (5x5 MFQH, quinta semana)
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg; 3x160kg; 1x168kg, 1x180kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60; 3x70kg; 1x80kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Deadlift: 5x94kg, 5x108kg, 5x124kg, 5x140kg; 3x160kg; 1x168kg, 1x180kg.
Press: 5x40kg, 5x48kg, 5x54kg, 5x60; 3x70kg; 1x80kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 3x10x10kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 20-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg, 5x160kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x53kg, 5x62kg, 5x70kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg, 5x160kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x53kg, 5x62kg, 5x70kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
JUEVES 22-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Squat: 5x86kg, 5x98kg, 5x110kg, 5x124kg.
Bench: 5x64kg, 5x72kg, 5x80kg, 5x88kg.
Dumbbell Row: 4x6x40kg.
Hyperextensions: 4x6.
Rodillo y estiramientos.
Squat: 5x86kg, 5x98kg, 5x110kg, 5x124kg.
Bench: 5x64kg, 5x72kg, 5x80kg, 5x88kg.
Dumbbell Row: 4x6x40kg.
Hyperextensions: 4x6.
Rodillo y estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SABADO 24-10-2015 : (5x5 MFQH, sexta semana)
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg; 3x164kg; 8x128kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x56kg, 5x62; 3x72kg; 8x56kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Estiramientos.
Deadlift: 5x96kg, 5x112kg, 5x128kg, 5x144kg; 3x164kg; 8x128kg.
Press: 5x42kg, 5x48kg, 5x56kg, 5x62; 3x72kg; 8x56kg.
Chin-ups: 5x5x2kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 27-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana; 33 años, 1.82m, 91k600g)
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg, 5x164kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 2x72kg. (fallo, estoy en el limite 5RM)
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Estiramientos.
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg, 5x164kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 2x72kg. (fallo, estoy en el limite 5RM)
Chin-ups: 5x5x2kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
JUEVES 29-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana)
Squat: 5x89kg, 5x102kg, 5x114kg, 5x127kg. (agónicas)
Bench: 5x64kg, 5x74kg, 5x84kg, 3x90kg. (fallo)
Farmer's Walk: 40kgx2'.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
El déficit empieza a afectarme, pero de una manera selectiva. xD
Squat: 5x89kg, 5x102kg, 5x114kg, 5x127kg. (agónicas)
Bench: 5x64kg, 5x74kg, 5x84kg, 3x90kg. (fallo)
Farmer's Walk: 40kgx2'.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
El déficit empieza a afectarme, pero de una manera selectiva. xD
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SABADO 31-10-2015 : (5x5 MFQH, séptima semana)
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg; 3x168kg; 8x132kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x57kg, 5x64; 3x70kg; 8x57kg.
Chin-ups: 5x5x3kg.
Estiramientos.
Deadlift: 5x98kg, 5x114kg, 5x132kg, 5x148kg; 3x168kg; 8x132kg.
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x57kg, 5x64; 3x70kg; 8x57kg.
Chin-ups: 5x5x3kg.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 3-11-2015 : (5x5 MFQH, octava semana)
Deadlift: 5x100kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x150kg, 5x168kg.*
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 4x70kg. (este es mi 5RM, no puedo meterle mas)
Chin-ups: 5x5x4kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Rodillo y estiramientos.
(*) Note un dolor incipiente en las primeras series y aun así termine la sesión, hoy amanecí "doblado", dolor punzante en la espalada baja, la primera vez que me paso fue con la sentadilla hace tres años, parece que ya soy mayor para la frecuencia 2 en PM... si no remite me tomo de descanso lo que resta de semana.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=1667
Deadlift: 5x100kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x150kg, 5x168kg.*
Press: 5x42kg, 5x50kg, 5x58kg, 5x64kg, 4x70kg. (este es mi 5RM, no puedo meterle mas)
Chin-ups: 5x5x4kg.
Good Morning: 3x10x20kg.
Rodillo y estiramientos.
(*) Note un dolor incipiente en las primeras series y aun así termine la sesión, hoy amanecí "doblado", dolor punzante en la espalada baja, la primera vez que me paso fue con la sentadilla hace tres años, parece que ya soy mayor para la frecuencia 2 en PM... si no remite me tomo de descanso lo que resta de semana.
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... f=2&t=1667
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